Equipment-Check

Erst das Offensichtliche: Racket, Saiten, Griff. Ein zu lockerer Griff knackt beim Aufschlag. Und hier ist warum: Der Grip bestimmt die Kontrolle, das ist nicht verhandelbar.

Kondition und Warm‑up

Kurz und knackig: 5 Minuten Jumping Jacks. Dann ein dynamisches Stretching, keine statischen Haltungen – das schont die Muskeln und reduziert das Verletzungsrisiko.

Ein langer Lauf über den Platz? Nur, wenn du ein Marathonläufer bist. Stattdessen 3 Runden seitliches Shuffle, gefolgt von 10 Aufschlägen gegen die Wand. Nichts geht schneller.

Mentaler Fokus

Stell dir die letzte Szene im Kopf vor. Du bist am Netz, das Publikum hält den Atem an. Hier ein Trick: Zähle rückwärts von 20, jedes Mal wenn du den Ball triffst. Das schaltet Ablenkungen ab.

Rituale am Netz

Ein kurzer Luftstoß um den Schläger, ein Blick nach unten, dann wieder hoch. Diese Mini‑Rituale verankern das Spiel im Unterbewusstsein. Nicht übertreiben, aber konsequent.

Ernährung und Hydration

Wasser – dein bester Freund. 250 ml alle 20 Minuten, sonst treibt dir die Dehydrierung schneller ein Bein ein als dein Gegner.

Ein Snack vor dem Match: Banane plus ein Schuss Honig. Schnell, leicht verdaulich, gibt den nötigen Kick. Und bitte, keine schweren Mahlzeiten – das macht dich träge.

Platz- und Wetteranalyse

Bevor du den Aufschlag machst, schau dir den Court an. Ist die Oberfläche schnell oder langsam? Feuchte Erde? Das beeinflusst deine Spin‑Entscheidung.

Windrichtung? Stell dich so, dass der Wind dir beim Aufschlag in den Rücken weht. Wenn du das verwechselst, landest du im Sand.

Stringspannung und Bespannung

Die optimale Spannung liegt bei 24‑26 lb für die meisten Spieler. Zu locker? Spiel verliert an Präzision. Zu fest? Das Risiko für Ellbogen‑Schmerzen steigt.

Wenn du das letzte Mal deine Saiten gewechselt hast, prüfe die Muster. Ein regelmäßiges „Check‑Up“ alle 10 Stunden Spiel ist ein Muss.

Aufschlag‑Routine

Hier ein Deal: Drei tiefe Atemzüge, dann der Ballwurf in einer flüssigen Linie. Keine hektischen Bewegungen – das stiehlt dem Gegner die Zeit.

Und zum Schluss: Auf tennisspielstand.com gibt’s ein Video, das deine Vorbereitungsroutine in 60 Sekunden zusammenfasst. Schau es dir an, bevor du das nächste Match startest. Greife jetzt zu deinem Schläger, setz die Routine um und dominiere den Platz.